Relaxamento

Após alongar deve permanecer ainda uns 15 minutos em movimento. Os exercícios de relaxamento podem ser semelhantes àqueles que já foram efetuados, mas com menor intensidade. A regra básica é a consistência – os exercícios devem ser feitos 4-7 vezes por semana.

EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO PARA AS PARTES MUSCULARES ALONGADAS:

1. Sentado direito, puxamos as pernas dobradas nas articulações dos joelhos na direção do peito, efetuamos flexões ligeiras do corpo para a direita e para a esquerda (aprox. 1 minuto).

2. Sentado direito, colocamos a perna direita, dobrada na articulação do joelho para além da perna esquerda, endireitada. Apertamos o joelho para o lado esquerdo com a mão esquerda – 8 vezes, repetimos o mesmo com a outra perna.

3. De pé – rotação dos quadris para um lado a para o outro – 15 repetições.

4. De pé, a perna direita dobrada para trás na articulação do joelho, junta do joelho esquerdo. A mão esquerda em cima, a mão direita segura atrás o pé direito – mantemos 10 segundos, alteramos a perna.